Yoga zum Mitnehmen

dhanurāsana – Bogenstellung

I. Die Erdpunkte

Vorübung:
Liege bauchseits auf dem Boden und baue die Grundspannung wie oben in Salabasana beschrieben, auf. Nun halte die Bewegung der Oberschenkel und des Schambeines zum Boden, ohne die Oberschenkel nach außen zu drehen, beuge die Knie und umfasse die Fußgelenke.

Falls es Dir nicht möglich ist, die Beine hierbei geschlossen zu halten, so bringe einen Gurt um die Fußgelenke.
Winkle die Füße ab und strecke die Fersen nach oben (günstig ist es, wenn Dir ein Partner einen Holzklotz auf die Füße legt, so dass Du diese Bewegung durch den Widerstand klar erkennen kannst). Die erste Phase wäre hierbei, dass Du den Widerstand des Klotzes benutzt, um die notwendige Spannung im Unterrücken sowie das Anheben des Beckenbodens aufzubauen.
Die zweite Phase ist es, dass Du – ohne diese Spannung aufzuheben – den Klotz mit den Füßen anhebst. Gleichzeitig hebe Kopf und. Verliere nicht die Streckung zum Scheitelpunkt. Halte – wie immer – die Innenspannung und lass’ den Atem fließen.

Yoga zum Mitnehmen

Nach dem Unterricht überschreiten Sie die Schwelle des Übungsraumes. Die Wirkungen der Yogahaltungen (Asana) und der Lenkung des Atems (Pranayama) sind spürbar. Die Wirkung hält an.

Mit dem Motto „Yoga zum Mitnehmen“ möchten wir Sie einladen, Ihren persönlichen Dialog mit dem Yoga, der im Unterricht begann, auf andere Lebensbereiche zu übertragen. Der „Alltag“, sei es, acht Stunden auf einem Bürostuhl zu verbringen, den ganzen Tag auf den Beinen zu sein, besondere psychische Belastungen meistern zu müssen und anderes mehr ist oft die schwierigste Übung.