Stehe in tādāsana vor der Wand, dann ziehe die Leistenbeugen zurück, beuge den Rumpf nach vorne und bringe die Hände gegen die Wand. Beine und Rumpf sollen hierbei einen rechten Winkel bilden. Setze die Zeigefinger in eine vertikale Linie, Mittel-, Ring- und kleine Finger werden leicht nach außen geöffnet, die Daumen schauen nach innen. Handwurzeln, Mittelpunkt des Hinterkopfes, Schultern und Hüften bilden eine horizontale Linie. So erhältst Du einen „Tisch“, die Wirbelsäule erhältst Du in der Streckung, indem Du die Grundspannung im Unterrücken hältst. Eine gute Orientierung bietet hierbei ein Stock, der auf die Wirbelsäule gelegt wird, den Du mit dem Mittelpunkt des Hinterkopfes ebenfalls berühren sollst.