Nun drehe den Rumpf wieder nach vorne und – soweit Deine Vorwärtsbeugung noch nicht so weit entwickelt ist – nimm den Gurt wieder zwischen die Hände, den Du über dem Kopf auseinanderziehst.

Jetzt beginne, die Leistenbeugen zurückzuziehen, den Rumpf strecke in Richtung über das rechte Bein. Die Arme arbeiten dabei „nach oben“, während Du die Länge im Nacken hältst. Halte diese Streckung so lange wie möglich.

An Deinem Endpunkt angelangt, lege entweder den Gurt unterhalb der Fußballen an oder greife die Fußaußenkanten. Ziehe mit Hilfe dieses Widerstandes die Schulterblätter wiederum zum Unterrücken, so dass Du in die Lage versetzt wirst, die Wirbelsäulenstreckung abermals zu optimieren. Schließlich lege die Stirn auf dem rechten Bein – so weit wie möglich in Richtung rechten Fuß – ab oder lagere ihn auf einem Klotz oder einer Decke.