Yoga zum Mitnehmen

setu bandha sarvāṅgāsana

III. Umkehrstellungen

Vorübung sowohl für ūrdhva dhanurāsana als auch für sālamba sarvāṅgāsana. Liege auf dem Rücken und stelle beide Füße auf dem Boden auf. Arbeite zu den Erdpunkten. Verstärke nun die Arbeit zu den Außenfersen, so dass das Schambein zunächst leicht nach oben kippt. Führe diesen Bewegungsansatz fort, so dass sich die Wirbelsäule – ganz allmählich – „aufrollt“. Steißbein, Kreuzbein, Lendenwirbel u.s.w.. Achte genau auf das Erhalten der Gesäßspannung, schaffe aber auch die Innenspannung, also das Heben der inneren Oberschenkelmuskulatur und des Beckenbodens. Hast Du Deine Grenze erreicht, so beginne mit einer Ausatmung, die Wirbelsäule in gleicher Weise wieder abzurollen. Halte den Nacken entspannt und bewege die Schulterspitzen zum Boden.

Yoga zum Mitnehmen

Nach dem Unterricht überschreiten Sie die Schwelle des Übungsraumes. Die Wirkungen der Yogahaltungen (Asana) und der Lenkung des Atems (Pranayama) sind spürbar. Die Wirkung hält an.

Mit dem Motto „Yoga zum Mitnehmen“ möchten wir Sie einladen, Ihren persönlichen Dialog mit dem Yoga, der im Unterricht begann, auf andere Lebensbereiche zu übertragen. Der „Alltag“, sei es, acht Stunden auf einem Bürostuhl zu verbringen, den ganzen Tag auf den Beinen zu sein, besondere psychische Belastungen meistern zu müssen und anderes mehr ist oft die schwierigste Übung.