STUFE 2 – Vollständige Tiefenatmung + leiser Ujjayi (liegend)

Ziel: 3-Raum-Atmung + sanfter Ujjayi-Ton.

• Lage: Śavāsana
• Einatmung: Bauch → Rippen → Schlüsselbein
• Ausatmung: Schlüsselbein → Rippen → Bauch
• Ujjayi-Hauch im Hals:
  • leiser, gleichmäßiger Ton
  • eher spürbar als laut hörbar

Zwischenatmungen:

• Nach 3–5 Ujjayi-Atemzügen: 1–2 Atemzüge ohne Ujjayi, ohne Einfluss.

STUFE 3 – Ujjayi im aufrechten Sitz & innerer Stab

Ziel: Ujjayi in der vertikalen Achse etablieren.

• Lage: aufrechter Sitz
• Innerer Stab: Scheitel – Wirbelsäule – Boden
• Bandhas (sanft, energetisch):
  • Mūla: feiner innerer Lift im Beckenboden
  • Uḍḍiyāna: Unterbauch wach, gesammelt
  • Jālandhara: Hinterkopf nach oben, Kinn minimal zur Kehle

Atemführung:

• Einatmung mit Ujjayi: Strom steigt nach oben am inneren Stab
• Ausatmung mit Ujjayi: Strom sinkt nach unten in Becken/Boden

Zwischenatmungen:

• z. B. 3 Atemzüge mit Ujjayi, 2 Atemzüge ohne Ton und Bandha.

STUFE 4 – Verbundener Ujjayi ohne Pausen

Einatmung konsolidiert – Ausatmung streut

Ziel: Kontinuierlicher Atemfluss, keine bewussten Pausen.

• Lage: aufrechter Sitz
• Übergänge:
  • Ende Einatmung → direkt Ausatmung
  • Ende Ausatmung → direkt Einatmung
• Qualitäten:
  • Einatmung: konsolidiert – sammelt in der Mitte
  • Ausatmung: streut – verteilt in den Raum
• Nase als Atemtor: spürbarer Richtungswechsel, aber keine Pause.

Zwischenatmungen:

• nach 4–6 verbundenen Zyklen: 2–3 Atemzüge frei, mit Pausen, wie sie von selbst entstehen.

STUFE 5 – Bandhas & Verbindung von Apāna und Prāṇa

Ziel: Drei Bandhas verfeinern, Auf- und Abwärtsstrom verbinden.

• Lage: aufrechter Sitz
• Innerer Stab bleibt Referenz.
• Bandhas etwas bewusster:
  • Mūla: feine innere Stabilität im Becken
  • Uḍḍiyāna: weiche, gesammelte Mitte
  • Jālandhara: klare, weiche Ausrichtung im Hals

Energierichtung:

• Einatmung: Prāṇa steigt entlang des Stabes nach oben
• Ausatmung: Apāna sinkt in Becken, Beine, Boden
• Ujjayi verbindet beide Richtungen zu einem Fluss.

Zwischenatmungen:

• Nach 2–3 Atemzügen mit Bandha-Fokus: 1–2 Atemzüge ohne aktives Bandha – „nur Schwingung, keine Spannung“.

STUFE 6 – Natürliche Kumbhaka & Zwischenatmungen

Ziel: Übergangsräume spüren, ohne zu halten – Nervensystem schützen.

• Lage: aufrechter Sitz
• Ujjayi bleibt, aber weicher.
• Bahya (nach Ausatmung) und Antara (nach Einatmung) Kumbhaka nur als natürliche Stille wahrnehmen:
  • am Ende der Ausatmung: kurzer Stillemoment
  • am Ende der Einatmung: Moment der Fülle
• Wichtig: kein willentliches Anhalten, nur Erkennen der Zwischenräume.

Struktur zur Sicherheit:

• z. B. 3 Atemzüge mit Zwischenraum-Wahrnehmung
• dann 2–3 Atemzüge völlig ohne Technik: kein Ujjayi, keine Bandhas, kein Fokus auf Pausen.

STUFE 7 – Feiner Ujjayi & „caturtha“-Qualität

Ziel: Atem als Ausdruck von Präsenz, nicht mehr als Technik.

• Lage: aufrechter Sitz
• Ujjayi wird so fein, dass er eher gefühlt als gehört wird.
• Ein- und Ausatmung: ähnliche Länge, ähnliche Qualität.
• Übergänge: weich, kaum als getrennt erlebt.

Qualität:

• Innen: Stabilität (sthira)
• Außen: Weite / Leichtigkeit (sukham)
• Atem verbindet beide Ebenen zu einem Fluss.
• Technik tritt in den Hintergrund – es „atmet“.

Zum Abschluss dieser Stufe kann innerlich gelten:

„Kein Name, keine Technik – nur Atem und Präsenz.“